معلوماتاضافية
الجنس : عدد المساهمات : 45 نقاط : 131 تاريخ الميلاد : 17/11/1987 تاريخ التسجيل : 27/08/2010 العمر : 36 | موضوع: تقنيات الاحتقان الدموي لاكتساب عضلات قوية الجمعة أغسطس 27, 2010 7:52 am | |
| الإحتقان الدموي هو تجمع الدم بمنطقة معينة وخلال مدة أطول من المعتاد،وهو بذلك عامل أساس في اكتساب بنية عضلية مهمة، حيث يزود الدم مجموع عضلاتبالمواد المغذية والطاقية بشكل أكثر تركيزا مما يضمن نموا متميزا لها. معالعلم أن أهم ما تحتاجه هذه العضلات من الدم هو الأوكسجين والغليكوز … إلخ.إليك تقنيات تساعد على تحقيق هذا الاحتقان الدموي والكفيل بنمو عضلي سريع.التمارين الثلاثية تتلخص هذه التقنية في القيام بحركات السلسلة الأولى من خلال رفع الأثقال إلى نصف ما هو معتاد فقط. قسّم كل سلسلة إلى 10 حركات فقط.مباشرة بعد ذلك، قم بالسلسلة الثانية من نفس الحركات لكن انطلق من النصف هذه المرة حتى تتم عشر حركات.أخيرا، وبدون فارق زمني للاستراحة، قم بنفس الحركات العشر لكن كاملةهذه المرة. أي من الأسفل إلى الأعلى. بعدها ستلاحظ أن العضلة المستهدفةتنتفخ بشكل غير عادي الشيء الذي يشير إلى أنك تختصر وقت حصص طويلة في حصةواحدة فقط.من المستحسن أن تجعل من هذا التمرين طريقة للتسخين لتهيئ العضلات لرفع أوزان أثقل.السلاسل التنازليةتتكون كل سلسلة من عدد معين من الحركات التي تحصر في الغالب ما بين 15إلى 8 حركات، وقد اعتاد كل الرياضيين على إنجازها بشكل تصاعدي أي تتمالسلسلة الأولى بوزن يتيح 15 حركة، ليتم زيادة الوزن في السلسلة الثانيةللقيام بالكاد ب10 حركات .. وهكذا.أما تقنية السلاسل التنازلية فتعتمد على العكس تماما؛ إذ بعد آخرسلسلة، والتي لا يتعدى فيها مجموع الحركات 8، يتم مباشرة رفع وزن خفيف جداللقيام ب20 حركة دون توقف. هنا ستلاحظ أن الوزن الرمزي أصبح يشكل مقاومةتعتقد معها أنك تحمل قنطارا! وهذا بالضبط ما يحقق احتقانا دمويا استثنائيايجعل حجم عضلتك يزداد بشكل ملحوظ.لكن لا ننصح الرجال النحيفين بالقيام بهذه التقنية بالذات لأنها تستنزفمخزونهم من الغليكوجين الذي يشكل الحجم العضلي، بينما هي مثالية لذويالوزن الزائد لتمكينهم من إعادة توزيع الذهن وتشكيل بنية عضلية جيدة.تقنية الغش!عُرف أرنولد شوارزنغر بمقولة شهيرة ((غش واربح)) كان يقصد بها اتّباعهلتقنية أصبحت بديهية لدى كل الرياضيين اليوم؛ أي عندما تصل إلى الحد الذيلن تستطيع فيه تحريك الأثقال وتهم بوضعها أرضا، عند هذه النقطة بالذات يجبأن يكون بجانبك رفيق ليساعدك في إتمام حركتين أخرتين، حيث يحرص هذا الأخيرعلى أن يجعلك تحرر آخر ذرة طاقة لرفع الثقل دون أن يخذلك لتهوي عليك.بهذه التقنية يتحقق احتقان مهم يضمن اكتساب الحجم والقوة للعضلات فينفس الوقت. لكن انتبه، الحركات الأولى يجب أن تقوم بها لوحدك وبشكل صحيحتماما.الحركات البطيئةبعد انتهائك من تمرينك اليومي يمكنك القيام بسلسلة أخيرة تتكون من حركةواحدة فقط! الفريد في هذه الحركة هو أنها بطيئة لحد أن عملية الرفع قدتستغرق عمدا أكثر من دقيقة، وما ستجده أكثر تحديا، هو عملية الإنزال التييجب أن تكون بطيئة أيضا بحيث يولد وزن خفيف جدا قوة مضادة كبيرة تتضخممعها الأوعية الدموية لتدفق الدم إلى العضلة المعنية بشكل مركز، والأهم،لمدة هي الأطول من أي تمرين آخر.أخيرا يمكنك الملاحظة بأن هذه التقنيات تعتمد على الذكاء في التعامل معالجسم أكثر مما تعتمد على الأوزان والأجهزة، لهذا يمكنك القيام بها فيقاعة الرياضة والبيت على حد سواء. كما يستحسن ألا تجمع بين كل هذهالتقنيات في حصة واحدة حتى لا ترهق جسمك. |
|
معلوماتاضافية
الجنس : عدد المساهمات : 142 نقاط : 194 تاريخ الميلاد : 04/03/1992 تاريخ التسجيل : 15/05/2010 العمر : 32 | موضوع: رد: تقنيات الاحتقان الدموي لاكتساب عضلات قوية السبت أكتوبر 16, 2010 1:09 am | |
| |
|
معلوماتاضافية
الجنس : عدد المساهمات : 370 نقاط : 376 تاريخ الميلاد : 18/09/1996 تاريخ التسجيل : 30/10/2010 العمر : 27 | موضوع: رد: تقنيات الاحتقان الدموي لاكتساب عضلات قوية الجمعة ديسمبر 24, 2010 4:55 pm | |
| |
|
معلوماتاضافية
الجنس : عدد المساهمات : 9 نقاط : 9 تاريخ الميلاد : 13/09/1992 تاريخ التسجيل : 30/12/2010 العمر : 31 | موضوع: رد: تقنيات الاحتقان الدموي لاكتساب عضلات قوية الخميس ديسمبر 30, 2010 9:10 pm | |
| |
|